生理期護理
女孩子在生理期時，隨著荷爾蒙的變化，有些人會產生胸部腫脹、拉肚子、心情煩燥不安、嗜睡等生理及心理上的變化；尤其是是要命的生理痛，更是令人心煩意亂，生理期會有那些不適症狀產生呢？有那些簡單的保養方法呢？以下將一一加以探討。
一、生理期的不適症狀
(一)頭暈目眩：
是自律神經失調所引起的典型症狀。尤其是擠滿人潮的電影院、百貨公司中最容易發生。
(二)頭痛：
頭痛是荷爾蒙造成自律神經失調所產生的症狀。也有可能是因子宮收縮荷爾蒙，收縮血管而引起腦部血液循環不順所造成的。此外，黃體荷爾蒙亦會使腦部發脹而造成頭痛。
(三)心理想吐：
總覺得想吐、有反胃的感覺，這都是自律神經與荷爾蒙失調導致胃部收縮，所造成的生理不適症狀。
(四)全身倦怠、嗜睡：
變得很容易累、再怎麼睡還是想睡，這些都是自律神經失調所造成的。另一方面，在生理期前荷爾蒙的急速變動、以及黃體荷爾蒙使腦部發脹，也會使妳變得焦燥不安、易怒。
(五)下腹部疼痛：
為了將剝落的內膜與經血排出體外，子宮收縮就會引起疼痛感。如果再加上子宮出現任何異狀，就會讓疼痛的感覺更強烈。
(六)腰痛：
子宮膨脹而引起的骨盤瘀血是最大原因。如果沒有確實保暖，則瘀血會更嚴重，腰部也會更痠痛。除此之外，也有可能是因為腰部與支撐子宮的韌帶相連接，因而受影響造成腰痛。
(七)腹瀉：
荷爾蒙不僅導致子宮收縮，也會造成腸胃收縮，而成腹瀉。相對地，在生理期前容易便秘的原因，則是黃體荷爾蒙為加厚子宮內膜，而控制了腸的蠕動所造成的。
二、簡單的生理痛保養方法
平緩生理痛最好的方法，就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不順暢，再加上子宮的收縮，就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會造成腰痛。如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀，已嚴重到影響日常生活作息時，請不要自行解決；再加上因為有子宮內膜症等病變的可能，所以最好還是盡早就醫以防萬一。
(一)針對疼痛處進行保暖
1．以熱敷包保暖：
將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上，它可以長時間保溫，對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式，就能輕鬆的改善生理期的疼痛與不適。
2．熱敷法：
準備一條熱毛巾，輕敷感覺疼痛的部位，血液循環加速，疼痛就可以獲得紓緩。而且相當方便，可隨時進行。
(二)從身體內暖和起來
1．柔軟體操：
身體不適時，如果起來做做簡單的伸展操，不只可獲得促進血液環的效果，也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動，也可試試腳底按摩，它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部，整個循環暢通起來。
(三)穿著保溫舒適的內衣
1．蓋肚臍的小可愛保暖效果好：
生理期間如果腹部受寒，易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙最好避免，選擇蓋過肚臍的內褲及外衣，會讓妳感覺更舒服。
2．禁穿過緊的衣褲：
如果穿著過緊的緊身小可愛，會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的牛仔褲也最好避免。
(四)適時吃藥減緩疼痛
所謂生理期，就是藉由子宮的收縮，將剝落的子宮內膜排出體外，如果疼痛狀況十分嚴重，不妨適時吃藥控制，一昧忍受反而會造成壓力，讓情況更為嚴重。不過，先決條件是要經由醫師判斷，這純屬單純的疼痛才行。當然試試上述方法隨時保暖自己的身體，絕對是最有效的預防方法。治療生理痛的藥，主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮，來減緩疼痛。所以請在疼痛未出現時服用，才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥，會添加改善生理痛的鎮痛劑，其藥效不如醫生所開的處方，所以如果生理痛的情況相當嚴重，最好還是直接就醫。
(五)利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生，皆是因荷爾蒙的影響，而使自律神經失調所引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如，可以做做伸展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少待冷氣房裡，多注意加強體溫的保暖等等。除此之外，自律神經一緊張就無法發揮功能，所以一定要多放鬆自己，給自己一些休閒、喘息的機會。
※小常識：吃肉不吃菜小心生理痛
好朋友來訪的時候，很多女性網友們都會狂吃甜食，來減輕生理期所帶來的不適感，而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性，所做的女性經期不適與飲食間的調查結果發現，蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女性，較容易出現經期不適的症狀。
血糖質的穩定，有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示，容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者，通常飲食方式都是多肉少菜。
相反的；多菜少肉的飲食方式者，發生經期不適的比例也較少，醫生表示血糖質的穩定，將有助於緩和女性在生理期的不適，而高脂肪的攝取及暴飲暴食，油炸類的食物，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖質的不穩定，引起經期的不適。
蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等，則有助於降低生理期的不適感，維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解，像全穀類、綠色蔬菜、魚肉都含有此營養素；此外在蔬菜中的可溶性纖維質，還有助於降低膽固醇、平衡血糖質等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除了不容易導致肥胖之外，對於好朋友來訪時的不適感，也能有很大的幫助喔！
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